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Treino Moderado

After Work Wind Down

Moderado   11 minutos

Áreas Alvo: Back

After Work Wind Down
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Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
35 segundos
Wall Sit
Wall Sit
50 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
50 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
50 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
50 segundos

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