Hard Day

Moderado Duration 1 h 3 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

Adicionado Por Gustavo R

Use medium to heavy weights to do the body movements. Perform as many reps with proper form. Use a spotter is needed.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Jog Slowly Or Walk

2 minutos

Power Walk

8 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pull-ups

40 segundos

Rest

30 segundos

Chin Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

40 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Hammer Curls

40 segundos

Rest

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Upright Rows

40 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Heel Toe Rocks

40 segundos

Rest

30 segundos

Heel Toe Rocks

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

inverted wall push ups

40 segundos

Rest

30 segundos

inverted wall push ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Step Ups

1 min 20 segs

Rest

40 segundos

Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Dumbbell Front Raises

40 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights On Hips

40 segundos

Rest

30 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges With Weight On Hips

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weight

1 min 20 segs

Rest

40 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 segundos

Rest

40 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Leg Lifts

1 min 20 segs

Rest

40 segundos

Leg Lifts

1 minuto

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