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Treino para Iniciantes

Monday Workout

Iniciante   27 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope

Sam Pucket
 		    Adicionado Por Sam Pucket
Monday Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Clock Lunges
Clock Lunges
30 segundos
Jazz Kicks
Jazz Kicks
50 segundos
Traveling Burpees
1 min 30 segs

Conjunto 2: 3 rodadas
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
40 segundos
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
45 segundos
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
40 segundos
Head and Stomach Punches
20 segundos
Jump for Joy
Jump for Joy
1 minuto
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Straight Punches
Straight Punches
1 minuto
Jump Kicks
Jump Kicks
1 minuto

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