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Treino Moderado

Go

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms, Shoulders

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbells

Rhett Mcabee
 		    Adicionado Por Rhett Mcabee
Go
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Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Governators
Governators
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Sprint!
Sprint!
3 minutos

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