Treino para Iniciantes

Stretching

Iniciante Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Wall

Adicionado Por Wu Lei

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

25 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 segundos

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Chest Stretch

25 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

35 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Chair Pose

30 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 segundos

Side Bends

45 segundos

Body Circles

35 segundos

Windmills

55 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

40 segundos

Right Pyramid

40 segundos

Left Pyramid

40 segundos

IT Band Stretch

IT Band Stretch

55 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

55 segundos

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 min 10 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Quad Stretches

1 min 10 segs

High Knee Pulls

High Knee Pulls

50 segundos

Leg Cradle

1 min 5 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 segundos

Side Lunges

1 min 10 segs

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 segundos

Runners Lunges

55 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Gate Openers

35 segundos

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 segundos

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

35 segundos

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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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4 mins 14 segs, Iniciante

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutos, Iniciante

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