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Treino para Iniciantes

Warm-up

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Laura Anastasio
 		    Adicionado Por Laura Anastasio
Warm-up
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Mummy Kicks
Mummy Kicks
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Squat Jacks
Squat Jacks
30 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
20 segundos
Fold Over
Fold Over
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Left Side Lunge
20 segundos
Right Side Lunge
20 segundos
Deep Left Side Lunge
20 segundos
Deep Right Side Lunge
20 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos
Body Hugs
20 segundos
Deep Breath
10 segundos

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