Knockout Arms

Intenso Duration 1 h 18 m

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Shana Leeann

This knockout exercise will work your arms good. Put on your favorite music and prepare for lift off!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Uppercuts

30 segundos

Body Circles

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Chest Press

45 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Rest

15 segundos

Governators

45 segundos

Rest

15 segundos

Weighted Pile Squats

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Rest

15 segundos

Horizontal Goblet Squats

45 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Rest

15 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

45 segundos

Rest

15 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Dumbbell Push ups

45 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

Rest

15 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Hammer Curls

45 segundos

Rest

15 segundos

Isometric Bicep Curls

45 segundos

Rest

15 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

45 segundos

Rest

15 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas

Elbow Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Diamond Push Ups

45 segundos

Rest

15 segundos

Plank

45 segundos

Rest

15 segundos

Squats with Raised Arms

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Alternating Side Reaches

30 segundos

Tricep Stretches

1 minuto

Chest Stretch

1 minuto

Standing Chest Stretch

30 segundos

Small Forward Arm Circles

30 segundos

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