Treino Moderado

Monday

Moderado Duration 2 h 13 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbells

Adicionado Por Kyle Mccarty

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Moderate Jog

Treadmill Moderate Jog

5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Plank

45 segundos

Dead Bug Holds

45 segundos

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dynamic Stretch

15 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 minutos

Single Leg Squats

Single Leg Squats

7 minutos

Side Lunges

7 minutos

Calf Raises

15 segundos

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

3 minutos

Cave Core Rotation

5 minutos

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