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Treino Moderado

Go HARD

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Chair, Medicine Ball

Rhett Mcabee
 		    Adicionado Por Rhett Mcabee
Go HARD
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Deadlifts
Deadlifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spellcaster
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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