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Treino Intenso

Plank Challenge

Intenso   13 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Kim Mcevilly
 		    Adicionado Por Kim Mcevilly
Plank Challenge
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Hardcore plank workout to help you get that six pack!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Waist Whittlers
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Knee Taps
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Side Plank
Left Side Plank
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
15 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 segundos
Low Plank Obliques
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank Feet Up/Back
Plank Feet Up/Back
30 segundos
Walking Pike Ups
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank Pulses
30 segundos
Pike Ups
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Plank To Downward Dog
30 segundos

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