Personal Workout.

Intenso Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Adicionado Por Jordan Rosselot

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Overhead Press

1 minuto

Rest

20 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

20 segundos

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minuto

Rest

20 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Bent Over Row

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

20 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 minuto

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Russian Twists

1 minuto

Rest

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 segundos

Rest

15 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Floor Bridge

1 min 30 segs

Rest

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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1 hora, Moderado

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Arms

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