Arbs

Intenso Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Chair, Stability Ball

Adicionado Por Jae Fra

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício

Descrição

Set of 8/10 and 15 lbs, stability ball, Matt and weight ball.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Overhead Press

1 minuto

Rest

45 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

45 segundos

Front Raises

1 minuto

Rest

45 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

40 segundos

Lateral Shoulder Raises

Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

45 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Bent Over Row

1 minuto

Rest

45 segundos

Upright Rows

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

30 segundos

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

30 segundos

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Crunches

1 minuto

Oblique V-Sits

1 minuto

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Floor Wipers

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

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Polar Verity Sense HR Armband

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