JM Circuit Program (Day 9 & 12)

Intenso Duration 39 minutos

Adicionado Por Asdayante A Razak

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Wide Grip Lat Pull Downs

2 minutos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Medium Underhand Grip Pull Downs

2 minutos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Standing Lat Pull Down

2 minutos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Seated Cable Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Seated Hamstring Curls

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Chest Press

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Jumping Lunges

30 segundos

Step-ups

1 minuto

Butt Kicks

30 segundos

Sprint

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Incline Bicep Curls

30 segundos

Pike Crunches

30 segundos

Butt Kicks

30 segundos

Sprints

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Supermans

1 minuto

Boat Pose

30 segundos

Reverse Plank

1 minuto

Jump Rope

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 10: 5 rodadas

Sprint

30 segundos

Walk

30 segundos

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