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Treino Moderado

Legs

Moderado   35 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Cardio Machine, Exercise Machine, Barbells

Nicole Davis
 		    Adicionado Por Nicole Davis
Legs
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
2 mins 30 segs
Slow Backwards Elliptical
Slow Backwards Elliptical
2 mins 30 segs

Conjunto 2: 4 rodadas
Leg Curls
Leg Curls
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Leg Extensions
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Calf Raises
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Barbell Squats
Barbell Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Hip Abduction
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hip Adduction
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 segundos

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