Treino para Iniciantes

Tipus B

Iniciante Duration 1 hora

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Adicionado Por Neus Ferran

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Descrição

3 series de cada un, peses de 1 a 2 kg.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

40 segundos

Rest

20 segundos

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

40 segundos

Rest

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 segundos

Rest

20 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 segundos

Rest

20 segundos

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 segundos

Rest

20 segundos

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 segundos

Rest

20 segundos

Kneeling Plank

40 segundos

Rest

20 segundos

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

40 segundos

Rest

20 segundos

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 segundos

Rest

20 segundos

Overhead Press

40 segundos

Rest

20 segundos

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

40 segundos

Rest

20 segundos

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

40 segundos

Rest

20 segundos

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

40 segundos

Rest

20 segundos

Ball Ab Rolls

40 segundos

Rest

20 segundos

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

40 segundos

Rest

20 segundos

Ball Bird Dog

40 segundos

Rest

20 segundos

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

40 segundos

Rest

20 segundos

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

40 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 minuto

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 segundos

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 segundos

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Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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