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Treino para Iniciantes

Tipus A

Iniciante   1 hora

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Neus Ferran
 		    Adicionado Por Neus Ferran
Tipus A
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede
Descrição

3 series de cada un, peses de 2 a 4 kg.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Plank
Kneeling Plank
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Overhead Press
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
1 minuto
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 segundos

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