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Treino Intenso

Cardio Session

Intenso   1 h 2 m

Áreas Alvo: Full Body

Martina Faymann
 		    Adicionado Por Martina Faymann
Cardio Session
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Mummy Kicks
Mummy Kicks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Left Jabs
Left Jabs
30 segundos
Uppercuts
Uppercuts
30 segundos
Right Jabs
Right Jabs
30 segundos
Hooks
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
High Jumps
30 segundos
Rest
30 segundos
Jumping Lunges
30 segundos
Long Jumps
30 segundos
90 Jumps
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Front Kicks Right
30 segundos
Front Kicks Left
30 segundos
Kicks Front Side Back Right
30 segundos
Kicks Front Side Back Left
30 segundos
Roundhouse Kicks Left
30 segundos
Roundhouse Kicks Right
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Heisman Shuffle
30 segundos
123 Heisman
30 segundos
Step Touch
30 segundos
Rest
30 segundos
Skaters
30 segundos
Quick Feet
30 segundos
Skips in Place
Skips in Place
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Jump Rope Regular
1 minuto
Jump Rope Left-right
1 minuto
Jump Rope Fast
20 segundos
Rest
40 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Jab Cross Uppercut Hook Right
30 segundos
Jab Cross Uppercut Hook Left
30 segundos
Jab Cross Uppercut Hook Right
30 segundos
Jab Cross Uppercut Hook Left
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Right Knees
30 segundos
Left Knees
30 segundos
Side Knees Right
30 segundos
Side Knees Left
30 segundos
Feet Up Left Right
1 minuto
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Low Plank
Low Plank
1 minuto

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