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Treino Moderado

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Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Legs, Back

Sara Co
 		    Adicionado Por Sara Co
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Tags
Treinos de glúteos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lying left Leg Circles
Lying left Leg Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
20 segundos
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
20 segundos
Rest
Rest
50 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Stretch
30 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos

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