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Treino Intenso

Day 3

Intenso   49 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Osvaldas Rubavičius
 		    Adicionado Por Osvaldas Rubavičius
Day 3
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

HIIT Cardio and Abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knee March
30 segundos
Slow Butt Kickers
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Lunge Jacks
30 segundos
Up And Overs
30 segundos
Sumo Squat Kicks
30 segundos
Warrior Lunges
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Jump Squat + Front Kick
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Squat + Front Kick
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Jacknife Crunch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Jacknife Crunch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Split Jump Burpee
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Split Jump Burpee
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank In And Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank In And Outs
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Water Break
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Gorilla Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Gorilla Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Back Bow
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Back Bow
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Rocket Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rocket Squats
20 segundos
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Switchfoot Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Switchfoot Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Hip Raise
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Hip Raise
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Water Break
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Heel Taps + Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Heel Taps + Jump
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Toe Touch Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Toe Touch Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Swimmers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Swimmers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Runners Left
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Runners Right
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunch
20 segundos
Rest
10 segundos
Reverse Crunch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Up And Out Jacks
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Twisted Climbers
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Heel Tap Jumps
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walkdown + Back Bow
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Lean Stretch Left
30 segundos
Lean Stretch Right
30 segundos
Reach Ground
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Knee Over Twist Left
30 segundos
Knee Over Twist Right
30 segundos
Toe Touch
30 segundos
Yoga Stretch
30 segundos
Deep Glute Left
30 segundos
Deep Glute Right
30 segundos

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