Day 5

Intenso Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Adicionado Por Osvaldas Rubavičius

Lower body hiit

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

30 segundos

Walking Jacks

30 segundos

High Knee Pulls

30 segundos

Down Dog To Back Bow

30 segundos

Lateral Step + Toe Touch

30 segundos

Alternating Lunges

30 segundos

Squat + Knee Pull

30 segundos

Oblique Twists

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Mt Climber Get Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Star Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Squatted Side Steps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Reverse Lunge Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Water Break

30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Ski Squats

1 minuto

Deadlifts

1 minuto

Conjunto 9: 2 rodadas

Traditional Squats

1 minuto

Deadlifts, Toes Inward

1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas

Weighted Sumo Squat

1 minuto

Deadlifts, Toes Outwards

1 minuto

Conjunto 11: 2 rodadas

Curtsy Lunges

1 minuto

Side Lunges, Alternating

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Arm Swings

30 segundos

Toe Touch

30 segundos

Toe Touch Sitting

30 segundos

Lean Away

30 segundos

Toe Touch Sitting

30 segundos

Lean Away

30 segundos

Butterfly

30 segundos

Lean Forward Butterfly

30 segundos

Left Quad Stretch Sitting

30 segundos

Right Quad Stretch Sitting

30 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 segundos

Cobra

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

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