Treino para Iniciantes

Conditioning && Stretching

Iniciante Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope

Adicionado Por Ele Toscano

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump Rope

2 minutos

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 segundos

Jumping Lunges

45 segundos

Pop Squats

45 segundos

High Knees

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Quad Stretches

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 minuto

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 segundos

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

45 segundos

Down Unders

45 segundos

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

1 minuto

Corpse

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Jump Rope

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Torso Twists

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 segundos

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Escolha Principal para este Treino

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

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