Treino Moderado

Monday 3

Moderado Duration 43 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Chair, Barbells

Adicionado Por Bethel Adekogbe

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

20 Fast Push-Ups

20 Fast Push-Ups

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

15 Wrist Curls

15 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

20 Bicep Curls

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

10 Chair Tricep Dips

10 Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

10 Chin Ups

26 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

15 Hammer Curls

15 Hammer Curls

25 segundos

Rest

35 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

8 Chin Ups

25 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

20 Barbell Bicep Curls

20 Barbell Bicep Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

50 Dumbbell Chest Press

50 Dumbbell Chest Press

1 min 20 segs

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas

15 Preacher Curls

45 segundos

Rest

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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