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Treino Intenso

Ball :)

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball, Bench

Sara Curic
 		    Adicionado Por Sara Curic
Ball :)
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Torso Rotations on Stability Ball
Torso Rotations on Stability Ball
45 segundos
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
45 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
30 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
45 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
45 segundos
Goddess on Ball
Goddess on Ball
45 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 segundos
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
45 segundos
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
45 segundos
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
45 segundos
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
45 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 segundos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
45 segundos
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
45 segundos
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
45 segundos
Ball Balance
Ball Balance
45 segundos
Ball Arch
Ball Arch
45 segundos

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