Treino para Iniciantes

Lafay 1

Iniciante Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Stability Ball, Chair, Pull Up Bar, Exercise Mat, Wall

Adicionado Por Gui Roux

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

2 minutos

Ball Push-Ups

1 minuto

Rest

2 minutos

Ball Push-Ups

1 minuto

Rest

2 minutos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

2 minutos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

2 minutos

Pull-ups

1 minuto

Rest

2 minutos

Pull-ups

1 minuto

Rest

2 minutos

Flexion Back Row

1 minuto

Rest

2 minutos

Flexion Back Row

1 minuto

Rest

2 minutos

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 minuto

Rest

2 minutos

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 minuto

Rest

2 minutos

90-90 Crunches

1 minuto

Rest

2 minutos

90-90 Crunches

1 minuto

Rest

2 minutos

Wall Push Ups

1 minuto

Rest

2 minutos

Wall Push Ups

1 minuto

Rest

2 minutos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

3 minutos

Treinos Relacionados

12 minutos, Iniciante

Tout les soirs 2

Tout les soirs 2

8 minutos, Moderado

7 minutos, Moderado

36 mins 25 segs, Iniciante

Body Fitness Workout

Body Fitness Workout

5 minutos, Moderado

13 mins 10 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Bar Brothers Groningen Home - Full Body Routine

Bar Brothers Groningen Home - Full Body Routine

22 mins 57 segs, Iniciante

45 minutos, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro