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Treino Intenso

Full Body

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells

Schwann Akanksh
 		    Adicionado Por Schwann Akanksh
Full Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
50 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
50 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
High Knees
High Knees
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
50 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
40 segundos
Plank
Plank
50 segundos
Transition
Transition
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Star Jumps
Star Jumps
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
20 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
35 segundos
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
50 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 10 segs
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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