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Treino Intenso

Ab Shredder

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Core

Suhail Bhaidani
 		    Adicionado Por Suhail Bhaidani
Ab Shredder
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Leg Lift with Hip Thrust
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Leg Lift with Hip Thrust
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Corpse
Corpse
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto

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