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Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 minuto
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minuto
Plyo Lunges
Plyo Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 6 rodadas
Max Rep Squats
Max Rep Squats
30 segundos


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7 mins 45 segs, Moderado
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20 mins 30 segs, Moderado
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1 hr 21 mins, Intenso
Legs
8 minutos, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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