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Treino Intenso

Total Core

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Jeff G
 		    Adicionado Por Jeff G
Total Core
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Workout focuses on strengthening and toning your core muscles with a variety of stretches, planks and reverse planks,

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cobra
Cobra
20 segundos
Transition
Transition
7 segundos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Right Side Plank
Right Side Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank
Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest & get ready for next set
Rest & get ready for next set
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Plank
Wall Plank
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Upward Plank
Upward Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 segundos
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 segundos

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