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Treino Intenso

Jumping Kettlebell

Intenso   1 h 1 m

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Kettlebells, Jump Rope

Christine D.
 		    Adicionado Por Christine D.
Jumping Kettlebell
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Kettlebells Treinos com Corda de Pular
Descrição

A mix of jump rope, kettle bell, and core workouts.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
March in Place
March in Place
1 minuto
Step Ups
Step Ups
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
45 segundos
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
45 segundos
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minuto
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
45 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
30 segundos
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
30 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 minuto
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Jump Rope with Ali Shuffle
45 segundos
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minuto
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 minuto
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
1 minuto
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
30 segundos
Left Kettlebell Swings
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
1 minuto
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto

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