Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Workout

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

L S
 		    Adicionado Por L S
Workout
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
3 Point Touches
3 Point Touches
40 segundos
Jazz Kicks
Jazz Kicks
50 segundos
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
50 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Mini Scorpion
Mini Scorpion
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 segundos
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
40 segundos
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
2 minutos

Treinos Relacionados

Workout
Workout
10 mins 40 segs, Moderado
Workout
Workout
15 mins 20 segs, Iniciante
Work Out
Work Out
33 mins 50 segs, Intenso
Workout 1
Workout 1
22 minutos, Moderado
Workout 2 30minutes
Workout 2 30minutes
30 mins 30 segs, Intenso
Lower Body 1
Lower Body 1
33 mins 25 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

45 Minute Femme Fatale

45 Minute Femme Fatale

Moderado 45 min  
Lower Body   Exercise Mat, Chair, Dumbbells
The BIG DumBO

The BIG DumBO

Moderado 35 min  
Legs   BOSU, Dumbbells
Tight & Toned Bottom

Tight & Toned Bottom

Moderado 20 min  
Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
Free Weight Upper Body Blast

Free Weight Upper Body Blast

Moderado 50 min  
Legs And Butt Work

Legs And Butt Work

Moderado 30 min  
Lower Body   Kettlebells, Barbells
Mummy Kicks Butt

Mummy Kicks Butt

Moderado 24 min  
Lower Body   Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis