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Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

K K
 		    Adicionado Por K K
Workout
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 repetições
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
30 repetições
Side Squats
Side Squats
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 segundos

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Quick Workout
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5 mins 30 segs, Moderado
Leg + Glutes
Leg + Glutes
2 hrs 50 segs, Moderado
But workout
But workout
18 mins 30 segs, Intenso
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