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Treino Intenso

Tablettes Chocolat

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Core

Lefetz Aimeric
 		    Adicionado Por Lefetz Aimeric
Tablettes Chocolat
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

A faire 3 fois par semaine pour les obtenir ces fameuses tablettes de chocolat!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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Gainage
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6 mins 9 segs, Moderado
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5 mins 50 segs, Moderado
Rapide
Rapide
3 mins 10 segs, Moderado
All Day - Complete
All Day - Complete
8 mins 20 segs, Iniciante
Personal
Personal
10 mins 30 segs, Moderado
In bed
In bed
8 mins 40 segs, Iniciante
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