Treino para Iniciantes

First Week

Iniciante Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Glutes

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Ciiku Waweru

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

1 minuto

Squats

1 minuto

Burpees

1 minuto

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto

Rest

30 segundos

Star Push-ups

1 minuto

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minuto

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Army Crawls

1 minuto

Rest

30 segundos

Star Jumps

1 minuto

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minuto

Strike Downs

1 minuto

Donkey Whips

1 minuto

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

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Equipamento Recomendado

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