Warm Up

Intenso Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Cardio Machine

Adicionado Por Rasmus Larsen

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Sprint!

20 segundos

Jog

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Jumping Jacks

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Jump for Joy

15 segundos

Froggy Jumps

15 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

15 segundos

Jumping Jacks

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Push-Ups

30 segundos

Crunches

30 segundos

Prone Cobra

30 segundos

Lunges

30 segundos

Burpees

30 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 segundos

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NordicTrack Foldable Treadmill

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