Treino Moderado

Full Body

Moderado Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Adicionado Por Serena Loyola

Tags

Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Bird Dog

30 segundos

Prone Cobra

30 segundos

Rest

10 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

40 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

40 segundos

Rest

15 segundos

Y-T-A

30 segundos

Modified Cobra

30 segundos

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

40 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Wall Push Ups

30 segundos

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

45 segundos

Rest

30 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 segundos

Arm Pumps

40 segundos

Rest

15 segundos

Y-T-A

30 segundos

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

30 segundos

Prone Rocker

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Rest

15 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 segundos

Balancing Stick

Balancing Stick

20 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Rest

10 segundos

Butterfly

25 segundos

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

25 segundos

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

25 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

20 segundos

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

20 segundos

Rest

15 segundos

Clams

40 segundos

Dragon Squats

30 segundos

Duck Walk

30 segundos

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Cross Jacks

30 segundos

Donkey Whips

30 segundos

Rest

10 segundos

Double Pigeon

35 segundos

Gate Openers

30 segundos

Glute Circles

30 segundos

Flying Supermans

Flying Supermans

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

20 segundos

Boat Pose

20 segundos

Cat Cow

20 segundos

Butt Lifts

40 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

40 segundos

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

40 segundos

Quad Stretches

40 segundos

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Moderado

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Bold Boxer

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Shoulders

No Equipment

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