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Treino Moderado

Dance

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball, Chair

Pinky Ponky
 		    Adicionado Por Pinky Ponky
Dance
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 segundos
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
45 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
45 segundos
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 segundos
Upward V
Upward V
20 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 segundos
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Sweepers
Sweepers
25 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 segundos
Sweepers
Sweepers
25 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
25 segundos
Fold Over
Fold Over
20 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
20 segundos
Right Standing Split
Right Standing Split
20 segundos
Right Half Moon
Right Half Moon
25 segundos

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