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Treino Moderado

Full Body

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Wall

Lynn Brunache
 		    Adicionado Por Lynn Brunache
Full Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
1 min 30 segs
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minuto
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Heel Walks
Heel Walks
30 segundos
Calf Raises
30 segundos
Butt Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 minuto
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 minuto
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 segundos
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 segundos
Happy Baby
Happy Baby
10 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
15 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
15 segundos
Wide Leg Forward Bend
15 segundos
Butterfly
Butterfly
15 segundos
Head to Knee
Head to Knee
20 segundos
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
10 segundos
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
10 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos

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