Back + biceps

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell

Adicionado Por Lataj Linen

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Eliptical For Distance (1=.25miles )

2 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pull-Ups

5 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

prepare for cardio

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

prepare for rows

1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas

rows

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

prepare for cardio

30 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Prepare For curls

1 minuto

Conjunto 11: 4 rodadas

curls

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

prepare for cardio

30 segundos

Conjunto 13: 4 rodadas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Prepare For hammer curls

1 minuto

Conjunto 15: 4 rodadas

Hammer curls

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

prepare for cardio

30 segundos

Conjunto 17: 4 rodadas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

prepare for ab circuit

1 minuto

Conjunto 19: 4 rodadas

Crunches

30 segundos

rest

30 segundos

lower abs

30 segundos

rest

30 segundos

obliques

30 segundos

Rest

30 segundos

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