Treino Moderado

Kettle Bell Shape Up

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Kettlebells, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball, Wall

Adicionado Por Sarah Shedden

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal Treinos na Parede

Descrição

Use kettle bell exercises to stengthen core, tone up and lose weight. Includes stretches.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Right Side Kettlebell Clean

Right Side Kettlebell Clean

1 minuto

Left Side Kettlebell Clean

Left Side Kettlebell Clean

1 minuto

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 minuto

Suitcase Squats

Suitcase Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Russian Twists

1 minuto

Sit Ups with Ball Or KB

Sit Ups with Ball Or KB

1 minuto

Wall Ball Squats with Ball Raises

Wall Ball Squats with Ball Raises

1 minuto

Ab Ball Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minuto

Ball Ab Rolls

1 minuto

Ball Bird Dog

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

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SPRI Medicine Ball

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