1

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Carla Turco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbow Plank

40 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbell Back Row

1 minuto

Rest

15 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Overhead Press

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Half Side Planks

40 segundos

Half Side Planks

40 segundos

Rest

15 segundos

Sit-Ups

45 segundos

Rest

15 segundos

Crunches

45 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Push-Ups

40 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Half Side Planks

40 segundos

Half Side Planks

40 segundos

Rest

15 segundos

Crunches

35 segundos

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