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Treino do Membro

Bod I

30 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Glenn Washington
 		    Adicionado Por Glenn Washington
Bod I
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Teasers
Teasers
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Renegade Rows with Push-Up
Renegade Rows with Push-Up
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Presses
Overhead Presses
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos

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