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Treino Moderado

Arms!

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells

Christine Whitehead
 		    Adicionado Por Christine Whitehead
Arms!
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres
Descrição

All arms. For when you can't work on lower body because of injury, etc. Yay! Includes stretching.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Overhead Reaches
Overhead Reaches
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 segundos
Chest Openers
Chest Openers
45 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Angel Arms
Angel Arms
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
30 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
1 minuto

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