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Treino Moderado

Regulator

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back, Glutes

Equipamento: Dumbbells

Regulator
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Bicycle Abs
Bicycle Abs
45 segundos
Overhead Press
Overhead Press
20 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
15 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Power Punches
Power Punches
30 segundos

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