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Treino Moderado

MDS-2

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Equipamento: Dumbbells, Chair

MDS-2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
20 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
20 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 segundos
Alternating Pretzel Stretches
Alternating Pretzel Stretches
1 minuto
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
45 segundos
Side Squats
Side Squats
45 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos

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