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Descrição

Whole Body Workout


Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
15 minutos
Stretching
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Russian Twists 5kg (3x30)
Russian Twists 5kg (3x30)
1 min 30 segs
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Side Crunches (je 30)
Side Crunches (je 30)
2 minutos
Bicycle Crunches (3x30)
Bicycle Crunches (3x30)
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Donkey Kicks (je 20)
1 min 10 segs
Diagonal Kicks (je 20)
1 min 10 segs
Tippy Toes (je 20)
Tippy Toes (je 20)
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Overhead Press (20)
Overhead Press (20)
40 segundos
Tricep Extensions (20)
Tricep Extensions (20)
40 segundos
Alternating Bicep Curls (20)
Alternating Bicep Curls (20)
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Leg Lifts (25)
Leg Lifts (25)
2 minutos
Flutter Kicks (je 25)
Flutter Kicks (je 25)
1 min 10 segs
Inner Thigh Lifts (je 30)
1 min 30 segs
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 segundos
Squats (40)
Squats (40)
1 min 30 segs
Weighted Pile Squats (20)
Weighted Pile Squats (20)
1 minuto
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
2 mins 30 segs
Crossover Squats (2x20)
2 mins 30 segs


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2 minutos, Intenso

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