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Treino Moderado

Bodyweight

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Paris Clarke-smith
 		    Adicionado Por Paris Clarke-smith
Bodyweight
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Run
Run
1 minuto
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 segundos
Run
Run
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 segundos
Partner Sit-ups
Partner Sit-ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Run
Run
2 minutos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos

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