Pilates Fix

Moderado Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Karie Popp

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Sit On Floor Indian Style Inhale And Exhale

25 segundos

Sit And Twist From One Side To Another

25 segundos

Sitting Arm Stretch Side To Side

25 segundos

Straight Leg Seated Toe Reach

30 segundos

Cat Cow

25 segundos

Head Roll To Each Shoulder

20 segundos

Extend Right Arm And Left Leg

25 segundos

Extend Left Arm And Right Leg

25 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

25 segundos

Switch Sides For Bird Dogs

25 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

The Hundred

1 minuto

Rest

10 segundos

Lying Knee Stretchs With 2 Pulses

1 minuto

Rest

10 segundos

Scissor Kicks With 2 Pulses

1 minuto

Rest

10 segundos

Lying Leg Lifts Straight To The Ceiling

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

20 segundos

Plank Knee Pulls To The Opposite Arm

1 minuto

Rest

20 segundos

Plank with Toe Taps

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

C Center Crunch

1 minuto

Rest

10 segundos

C Twist To The Right Then Left

50 segundos

Rest

10 segundos

C Postion Knee Drivers

28 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Side Front And Back Kicks 10 Times

30 segundos

Bicycle One Leg Side 10 Times

20 segundos

Bicylcle Reverse One Leg Side 10 Times

20 segundos

Tiny mixing Bowl Right Side 10 Times

20 segundos

Tiny Mixing Bowl Reverse

20 segundos

Large Circle 10 Times Foward And 10 Times Reverse

40 segundos

Side Double Taps 10 Times

30 segundos

Rest- Stretch Your Glute

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Supermans With Legs On The Ground

26 segundos

Rest

10 segundos

Superman Twist

38 segundos

Rest

10 segundos

Swimming

15 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Elbow Plank

1 minuto

Rest

20 segundos

Plank Drop Hip To Right Then Drop To Left

1 minuto

Rest

20 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Child's Pose

20 segundos

Child Pose Stretch To The Right Then Left

20 segundos

Seated Leg Stretch

20 segundos

Butterfly

20 segundos

Wide Leg Stretches

40 segundos

Arm Stretch Down The Back

20 segundos

Right Arm Cross Stretch

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

20 segundos

Right Quad Stretch

20 segundos

Left Quad Stretch

20 segundos

Inhale And Exhale

10 segundos

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40 mins 55 segs, Moderado

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