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Conjunto 1: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
3 minutos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto


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7 mins 25 segs, Moderado
Core
18 mins 51 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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