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Treino para Iniciantes

Full Stretch

Iniciante   16 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

G S
 		    Adicionado Por G S
Full Stretch
Tags
Treinos para Costas
Descrição

Common Strectches

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
5 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
5 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
5 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
20 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Right Elbow Circles
10 segundos
Right Elbow Extension
5 segundos
Left Elbow Circles
10 segundos
Left Elbow Extension
5 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 segundos
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Knee Circles
Knee Circles
20 segundos
Knees Extension
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
5 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
5 segundos
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
10 segundos
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
10 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Locust
Locust
10 segundos
Child's Pose
Child's Pose
10 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
20 segundos
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Right Ankle Circles
15 segundos
Left Ankle Circles
15 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto

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