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Treino Moderado

Core Complete

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Back

Equipamento: Cardio Machine

Daneejela D
 		    Adicionado Por Daneejela D
Core Complete
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 segundos
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
3 minutos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Wall Plank
Wall Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Upward Plank
Upward Plank
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 segundos
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
30 segundos

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